まいにちこども新聞

運動する 習慣は どうやって つくるの?

「運動うんどうは 体からだにいい」と わかっていても、なかなか つづかない人ひとは 多おおいものです。毎日まいにちや 毎週まいしゅうくりかえして、むりなく 体からだを 動うごかすことを「運動うんどうする 習慣しゅうかん」といいます。この 記事きじでは、その 習慣しゅうかんを つくるコツを 紹介しょうかいします。

運動うんどうすると、筋肉きんにくや 骨ほねが 丈夫じょうぶになり、ねむりの 質しつもよくなります。また、気分きぶんが すっきりして、集中力しゅうちゅうりょくが 高たかまることも わかっています。こうして つかれにくい 体からだ、つまり「体力たいりょく」も 少すこしずつ 育そだっていきます。

習慣しゅうかんづくりの コツは、まず「小ちいさすぎる 目標もくひょう」から 始はじめることです。たとえば「毎日まいにちスクワットを3回かい」など、かんたんに できることにします。 つぎに、歯はみがきなど「毎日まいにちかならず やること」と セットにすると、わすれにくくなります。そして できた 日ひは カレンダーに しるしを つけ、つづいている ことを 目めで 見みえるようにすると、やる 気きが 続つづきます。